Um elemento tão comum que muitas vezes não damos o devido valor, a ÁGUA. Ela compõe 75% da composição corporal de um recém-nascido e quando crescemos há diferença neste percentual entre o homem e a mulher. Adivinha porque? A mulher tem mais tecido adiposo na composição corporal do que o homem, no entanto a mulher possue o conteúdo de água corporal oscilante entre 46% a 53% e o homem possue entre 57% a 65% pois tem mais tecido magro, ou melhor, massa muscular. O tecido muscular contém maior conteúdo de água, assim indivíduos que são mais musculosos precisam mais de água. Este líquido precioso tem funções fundamentais para o nosso organismo: participação na maioria das reações químicas no organismo, regulação térmica, meio de transporte de substâncias importantes, compõe fluidos que lubrificam as articulações impedindo o atrito entre elas. Durante o exercício físico a água não pode ser esquecida de maneira alguma, há uma grande diferença entre o consumo necessário de água num indivíduo sedentário e o ativo, aquele consome cerca de 12oo ml por dia, já o ativo esta quantidade muda pois há o estresse térmico e seu consumo aumenta cinco ou seis vezes mais. Num exercício vigoroso como corrida, escalar montanhas, andar de bicicleta ergométrica, dança, lutas (jiu-jitsu, judô, karatê), praticar tênis, futebol, natação, a sudorese aumenta levando a perda de 1 a 2kg de água corporal. Em atletas de provas de resistência esta perda equivale a 4% da massa corporal, isso é muito comum nos treinamentos. A quantidade de água perdida possue variáveis dependentes como severidade e duração da atividade física, além das condições ambientais como a umidade do ar, se o exercício for praticado num dia úmido ou quente, a sudorese varia. A perda de água considerada nível moderado já traz riscos a vida por diminuir o volume sanguíneo sobrecarregando a função circulatória levando ao comprometimento da capacidade do exercício e a termorregulação (hipertermia) diminuindo o desempenho físico.
Lembra! O queniano Cosmers Kibet foi o segundo colocado nos 10km Rio- Corrida Pan Americana, este foi atendido pelos médicos apresentando hipertermia com 39°C de temperatura interna. Segundo a enfermeira que o atendeu ele não conseguia fazer troca de calor com o meio ambiente e este é o principal problema pois causa desorientação e leva a parada cardíaca.Bom, fica aqui a minha contribuição sobre a grande importância deste elemento da natureza que nos traz vitalidade, principalmente no exercício físico!
Até mais!
